<舞出美丽>你知道吗，边跳舞还能边护膝，这才是专业爱舞者（记得转给身边人）

上了年纪，人体中负重的关节容易发生病变，尤其是膝关节。以为跳舞锻炼身体，膝关节就安全了？错！跳舞不当，膝关节收到的伤害更甚。

临床数据显示，膝关节是骨性关节炎最高发的部位。人们跳广场舞时，很多动作都会运用到膝关节，导致膝关节软骨受到磨损，进而引起关节疼痛。

看看舞蹈专家们给了哪些建议，让我们边跳舞边护膝。

找到自己适合的舞蹈动作

上了年纪的舞友或者不经常跳舞的舞友，一定要避免做快速平移、深蹲、大跳这三种剧烈动作，它们会加重膝盖的承重负担。

跳舞节奏不宜太快

选择节奏稍慢的广场舞会减少膝盖的磨损。有些舞曲节奏很快，但是舞蹈动作不快，也可以选择这样的舞蹈，过把跳快节奏舞蹈的瘾。

跳舞时间和强度都要适可而止

专业健康指南建议，对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。以微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。

记得保护好自己

跳广场舞时还要穿好鞋子，选对地面（回复2看机智

||这样跳舞效果事半功倍）。尽量选择缓冲性能好的鞋，能过滤掉很多冲击，减轻膝关节的负担。

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跳广场舞运动后肌肉酸痛，浑身无力、膝盖痛属于正常现象，但长时间不恢复，就有可能要看医生了。这时候要停止跳舞，不要带伤上阵。以膝关节为例，曾出现过跳舞跳出关节炎的案例。

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一旦关节感到疼痛，有可能是组织损伤或是炎症，还可能造成“关节积水”，导致进行性肿胀。

这时候，一定要去医院就诊，看看膝关节是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。有的时候会出现脚跟痛、脚踝痛，具体的原因需要检查后确定。所以跳舞千万不要带伤上阵容易加重病情。

跳舞时意外受伤怎么办？不要慌，去医院之前，也可以简单处理。

1

冰敷不适处

用干净的布将冰块包裹起来，敷在受伤的部位。但注意，每敷15分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冰敷。刚开始不要不要热敷，热敷反而会加重水肿和出血，千万记住！

2

不要随意揉按

一旦跳舞受伤或者扭伤，很多朋友会习惯性的揉按受伤的关节，这是不对的。不明情况下的揉搓，有可能加重损伤。受伤后，保持受伤部位的姿势，固定起来，尽快送医。

3

不要用药酒、药油按摩

药酒药油有扩张血管，加快血液循环的功能。使用这些药物，会加重局部的出血和肿胀。所以，要按照医生指导使用这些药物。

跳舞好处很多，不要因为怕受伤而因噎废食。

只要你注意到前面说的几点，科学跳舞保护膝关节，就能从广场舞中获得最大的益处。

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